平潭学生备战体育中考全力训练“不掉线”

莆田贸易城报道：http://www.05940001.com 作者：安福家园时间：2022年11月22日

近来，2023年初中毕业生体育考试抽考类、抽选考类项目确认。排球对墙垫球为抽考项目，立定跳远、50米跑、双手头上前掷实心球等三项为抽选考项目。记者从试验区几所中学了解到，依照体育中考抽考结果，各校依据本校实践积极应对，出台有用措施带领学生积极备战体育中考。

开具“处方笺”

全力加强体育操练

“抛球有一个技巧，抛的时分不要直臂抛，要屈臂向正上方抛。”14日下午3点，城关中学的体育教师俞兆宁正在操场上给九年（2）班的学生解说对墙垫球项目的动作方法。学生们人手一个排球，结合教师所讲的技巧认真操练。

俞兆宁介绍，体育课采取“专项操练为主，本质操练为辅”的形式，对初三年学生展开针对性操练。“一节体育课，咱们会拿出半节课来做专项操练，主要是解说立定跳远、排球、实心球这些项目的技巧。下半节课以本质操练为主。”俞兆宁说，本质操练主要是操练学生的力气、耐力、协调性等。例如经过中长距离跑、定时跑、定量跑等方法来进步学生的心肺耐力，做一些直臂悬垂、单杆悬垂、斜身引体来添加手臂力气，腿部力气则可以经过阶梯跳、多级跳等方法添加。

为了确保学生能有足够的运动量，除了一周三节的体育课外，校园每周还在课后服务中穿插一节体育课，整个初三年段的学生一起进行体育操练。“初三年段有两个体育教师，集体操练的时分，咱们两个教师都会在场进行巡回辅导，纠正学生操练中存在的一些技巧问题。”俞兆宁说。

九年（2）班学生王宇轩正在操练排球对墙垫球项目，遇到根底较差的同学，他还会自动帮他们纠正动作。“因为我平常也有参加排球比赛，所以对排球对墙垫球这个项目比较了解。教师上课也会解说一些技巧，把握技巧今后，不管是对排球对墙垫球这个项目，仍是我平常打排球，都有很大的协助。”王宇轩说。

运动根底较弱的同学该怎么利用空余时刻操练呢？俞兆宁表明，一些根底较差的学生，放学时可以留在校园针对较单薄的项目进行操练，自己只需有时刻也会对他们进行辅导。

据了解，每逢周末，俞兆宁还会在家长群里开具“处方笺”，让学生按方操练。“每周末我都会罗列出体育操练清单，包括热身运动、基本操练、拉伸三个部分，让学生在家里也能坚持操练状况。”俞兆宁说。

备考有方向

制定针对性操练计划

15日上午11点，赛尔双语校园的体育教师丘水银正带着九年（3）班的学生在操场上做热身运动。丘水银说：“做完热身运动今后，咱们会进行分组操练，800米和1000米满分的同学现在侧重操练下肢力气，做一些深蹲跳；没有满分的同学就练8圈的变速跑和两组深蹲跳，尽快把成果提上来。”

丘水银告知记者，为了更有针对性地为考生科学填写供给辅导协助，此前，校园现已组织过一场摸底考试。经过摸底考试，了解每个学生各个项目的成果，再结合学生的身高体重，给每个学生量身定制最合适的报考项目。选定报考项目今后，再依据每个学生对项目的把握情况，进行针对性操练。

丘水银介绍，一周三节的体育课，每节课都有不同的操练计划。第一节课一般先经过热身跑唤醒学生们周末“熟睡”的身体，再针对学生的弱项科目进行分组操练；第二节课，学生的运动状况有所恢复，除了800米和1000米满分的学生外，其他人则侧重操练长距离跑项目，确保学生在一周中达到一次运动量顶峰；第三节课则适当削减运动量，主攻必考项目和单薄项目。同时，每周一和每周四晚上晚自习下课后，学生还会夜跑半小时，加上晨跑、课间操等运动，学生每天至少确保一个小时的运动时刻。

立冬往后，气候越来越冷，但学生们的操练热情一点点不减。操场上，九年（3）班的同学们正挥汗如雨、刻苦操练。刚练完阶梯跳的李成凯同学正坐在一边歇息，豆大的汗珠不断地从他的脸颊滑落。问起他最近操练的情况，他表明决心满满。“教师的操练方法很好，目前操练的长距离跑和跳远成果都还不错。接下来就是好好跟着教师的操练计划操练，听教师的组织。”

为了取得好成果，不少学生下课后还会自己在宿舍加练。“因为我立定跳远这一项还没合格，所以每天在宿舍还会做几个深蹲，进步下肢力气。”九年（3）班学生念玮杭说。

怎么科学备考？体育教师来支招

怎么坚持良好的操练状况，提升各项成果？两位体育教师也给广大初三考生提出了一些主张。

丘水银说，选对项目是拿到好成果至关重要的一步。在抽选考类项目的挑选上，要取长补短，挑选自己更擅长、更适合的项目。选定项目今后，则要确保每天的运动量，让身体坚持操练状况。需要注意的是，运动要依据个人身体本质循序渐进，渐渐添加跑步的圈数、进步跑步速度，不行急于求成。

除了进步身体本质，球类项目和立定跳远这类技巧性较强的运动，要熟练把握每个动作的方法。“有些学生短缺的就是技巧。像本年抽到排球对墙垫球这个项目，开端学习时，就要把握好技巧，然后不断操练巩固。”俞兆宁说。

很多的体能操练后，体内能量也随之耗费。俞兆宁特别提醒，体能操练期间，应多补充蛋白质、生果和水。操练完毕今后，也要做一些拉伸运动，放松肌肉。

莆田安福家园

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